芒种，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气。这个时节气温显著升高，雨水日渐充沛，空气湿度大幅上升，中医认为此时正值湿热交蒸之际，人体脾胃功能易受湿气困扰，阳气也易被湿邪遏制，进而引发一系列节气常见病，如暑湿感冒、恶心呕吐等。生活中，不少人应对这些问题时，常常陷入认知误区，非但没能缓解不适，反而加重身体负担。

误区一：天热难耐，每天长时间吹空调

1、 养生误区

      芒种气温攀升，很多人觉得待在空调房里才舒服，甚至全天 24 小时空调不停，认为这样能躲避暑热，避免中暑。但从中医角度来讲，这种做法对身体不好。

2、 中医认识

      芒种时节，人体毛孔本应随着阳气升发自然张开，通过出汗排出体内湿气和浊气，这是身体顺应节气的自我调节。而长期待在空调环境中，低温会让毛孔闭合，寒湿之气闭阻肌表，体内的湿浊无法排出。久而久之，就会出现头痛昏沉、身体困重、四肢酸痛、鼻塞流涕等暑湿感冒症状，也就是中医常说的 “阴暑”。这类感冒比普通风热感冒更难调理，因为湿邪黏腻，易缠难去。

3、 中医建议

      芒种避暑要适度，空调温度不宜低于 26℃，避免直吹头颈部、肩背部；每天早晚气温稍低时，开窗通风，到户外适度活动，让身体自然出点薄汗，帮助排出湿邪；从炎热室外进入空调房，先擦干汗水，稍作休息再吹空调。

误区二：夏季腹泻就是 “着凉”

1、 养生误区

      芒种时节易发生腹泻，很多人第一反应就是吹空调着凉、吃凉东西冻到了，但芒种80%以上的腹泻不是单纯受凉，盲目按着凉治，反而越治越虚，影响身体健康。

2、 中医认识

      夏月伏阴在内，夏天人体阳气浮于体表，里位脾胃虚寒，湿邪最易入侵。芒种气候炎热多雨，暑热夹湿侵袭人体，湿邪困阻脾胃，脾胃运化失常，清浊不分，水湿下注易致泄泻。常出现：大便黏腻、臭味重、肛门灼热、腹胀、口苦口黏、身体困重、舌苔黄腻等症。

3、中医建议

      出现芒种腹泻，先判断症状：若大便黏腻、臭味重、肛门灼热，舌苔白厚或黄腻，多为暑湿困脾，切忌盲目按“着凉”用姜汤、热敷，会加重湿热。 这时饮食宜清淡，少生冷、甜腻，避免助湿生热，可适当食用：绿豆、冬瓜、茯苓、荷叶、薏米等清暑化湿之品。腹泻严重时，要及时到医院就医，避免脱水危及生命。

误区三：出汗多就大量喝糖盐汽水

1、养生误区

      芒种天气闷热，人体出汗量大幅增加，很多人觉得出汗多会流失盐分，于是天天喝糖盐汽水、运动饮料来补充，认为这样能快速恢复体力，缓解乏力。但对于湿热体质人群，或是芒种时节的身体状态来说，这种做法会适得其反。

2、中医认识

      芒种时节，人体本就处于湿热内蕴的状态，出汗多不仅流失水分，更会耗伤气阴。糖盐汽水多含大量盐分和糖分，盲目大量饮用会加重体内湿热，导致湿气更重，进而加重乏力嗜睡、口干口苦、皮肤油腻、真菌感染加重等问题。尤其是本身就是湿热体质的人，越喝糖盐汽水，体内湿热越盛，身体困重感会愈发明显。对于有高血压、冠心病的患者，大量出汗后摄入大量盐汽水可能会加重心脏负担，严重时危及生命。

3、中医建议

      平时可适量饮用冬瓜汤、荷叶茶，清热又祛湿。微出汗时以温白开水、淡绿豆汤、酸梅汤为主，温和补充水分。出汗多时，可适当饮用盐汽水补充电解质，若同时出现气短乏力，可泡点西洋参、麦冬水，益气养阴，而非完全依赖高盐高糖的汽水。

结语

      芒种养生的核心，在于清热祛湿、顾护脾胃、顺应时节，避开这些常见误区，不盲目贪凉、不随意用药、不盲目进补，才能让身体顺应节气变化，远离节气病困扰，安稳度过湿热夏季。

（中医科   范愈燕  许慧怡   图：ibaotu.com  AI制作）