昼至最长，暑气渐盛，迎来盛夏关键节气----夏至，此时气温攀升、湿热交织，阳气鼎盛、心火偏旺。结合中医知识，避开养生误区，分享实用养生调理办法，助大家平安过夏至。

误区一：天热就要多吃冰、过度食用冷饮、冰镇西瓜

      养生误区：老百姓普遍认为冰的才解暑，夏至天气炎热，容易出大汗，回到家直接冰水、冰啤酒、冷藏西瓜一顿猛吃。从中医角度看，这是伤身体的做法，最容易导致心脾肾的阳气受损，给健康埋下隐患。

中医认识：

      中医认为夏至阳气浮于外，寒凉直入脾胃，容易损伤脾肾阳气，出现腹泻、小腹冷、痛经、手脚冰凉等表现，伤及心阳会导致心悸、胸闷。结合今年的运气特点，丙午年水运太过，全年寒邪偏重，雨水偏多，雾湿频发，水运太过克少阴君火，全年心阳偏弱，肾水偏旺，可能有寒水凌心的趋势，易出现心脏相关疾病。如果有心脏基础病的朋友，还会导致病情加重，同时还会使血管骤缩，诱发心脑血管意外事件。

正确做法：

      进入夏至时节，谨慎食用冰镇瓜果、冷饮。各类水果、冷藏饮品建议从冰箱取出，放置到常温后再食用，避免寒凉直伤脾胃。西瓜虽能清热生津，但不宜多吃，单次控制在50-100克，过量会加重体内湿气，诱发腹胀、腹泻。解暑补水，优先选择温白开水，少量多次饮用，温润补水；也可自制温酸梅汤，乌梅6g，山楂6g，陈皮6g，洛神花6g，生甘草6g，冰糖6g，酸甘化阴，既能收敛上浮的心火，缓解口干心烦，又不会损伤中下焦阳气。比起冰镇食物短暂的清凉，温饮能由内舒缓暑热，减少上热下寒、上火反复的问题，更契合夏至护阳养心的养生需求，糖尿病患者酌情。

误区二：过度喝绿豆汤

养生误区：

      民间一直流传夏至要常喝绿豆汤祛湿降火，不少人夏至后天天煮水饮用。但很多人忽略，绿豆药性偏凉，夏至虽暑热旺盛，但长期服用，容易损伤脾胃阳气。尤其体质虚寒、上热下寒人群，盲目久服只会加重体内寒湿，上火反复难愈。

中医认识：

      从中医视角看，绿豆性味寒凉，不适合脾虚之人，不可夏至过度饮用。暑热虽盛，但人体脾阳为运化根本，寒凉之品久服伤脾胃阳气。脾阳受损则水湿不得运化，出现大便稀溏、身重乏力、畏寒肢冷。长期苦寒会损伤肾阳，加剧上热下寒，口疮烦躁反复难愈。

正确做法：

      若想日常饮用绿豆汤，建议搭配生姜、陈皮同煮，借二者温散之性中和食材寒凉，护住脾胃阳气。不可大量饮用，应当间断少量服食，减轻脾胃负担。平素畏寒怕冷、大便稀溏的虚寒体质人群，谨慎服用。夏至调养需遵守清不伤阳、祛湿先温脾的原则，只清上浮暑热，不损伤中下焦阳气，避免越清越寒、湿邪反复滋生。

误区三：空调常开，风扇长吹

养生误区：

      老百姓普遍认为夏季酷暑难耐，只要长时间开空调、吹风扇，就能持续降温解暑。夏至气温攀升，体感燥热难耐，多数人居家、办公全程紧闭门窗开低温空调，或是整夜风扇直吹身体，以此规避暑热。 

中医认识：

      夏至阳极转阴，人体毛孔完全舒张、腠理疏松，阳气浮于体表。此时空调、风扇的冷风直吹肌肤，风寒湿邪极易侵入经络关节、停滞体内。寒邪阻滞经络，会引发肩颈僵硬、腰背酸痛、关节冷痛、肢体麻木。寒湿困脾，会出现身体困重、食欲不振、大便黏腻。同时，持续冷风可能会伤及心阳，导致气血运行不畅，出现心慌气短、胸闷乏力，极易诱发各类身心不适。 

正确做法：

      夏至养生忌久吹冷风，空调温度建议设置在26℃及以上，避免冷风直吹头面、肩颈、腰腹、四肢关节，定时开窗通风，保持室内空气流通。夜间睡眠严禁整夜吹风扇、开低温空调，可薄毯护住腰腹关节。日常避免久坐空调房，每隔1小时起身活动筋骨，促进气血循环。燥热不适可借助自然通风、阴凉静养降温，顺应夏至护阳祛湿的养生核心，护住体表阳气、驱散内生寒湿。

结语：

      夏至养生切忌过度贪凉降火。夏至一阴生，阳气浮于体表，脾胃偏虚，若长期大量寒凉汤水，空调常开，风扇直吹，再加之嗜食冰饮冰瓜，外寒内湿互结，会进一步耗损脾阳、伤及心阳、阻滞气机。养生贵在中和，解暑适度、护阳为本，不偏执冰饮清暑，不贪图一时凉爽，动静相宜、寒热有节，顺应时节调养气血，维持脏腑平和，方能安然度夏。

（中医科  赵雪松）