昼夜温差渐大，清晨露凝为白，迎来秋意渐浓的关键节气——白露，此时天气转凉、燥气当令，肺金主时、津液易耗，易见口干咽燥、干咳少痰。结合中医知识，避开养生误区，分享实用养生调理办法，助大家安然度白露。

误区一：盲目“秋冻”，露身贪凉

养生误区：

      民间素有“春捂秋冻”之说，不少人以为秋冻就是穿得越少越好，白露时节仍穿夏装、赤膊露背、露脐露踝，迎风贪凉，甚至冷水冲凉。白露后早晚温差明显加大，清晨夜间的凉意一天重过一天，若依旧过度露身，风寒之邪便有了可乘之机。

中医认识：

      白露燥金当令，肺主皮毛、外合卫气，此时腠理渐收，风寒最易从肌肤侵袭。肺卫受邪则鼻塞流涕、喷嚏咳嗽，易诱发感冒、鼻炎、支气管炎；寒邪直中脾胃则腹痛腹泻；风冷凝滞经络关节，还易出现颈肩僵硬、关节冷痛。老话“白露身不露”说的正是这个道理。结合今年运气特点，丙午年水运太过、寒水偏盛，白露后阳明燥金在泉、燥气当令，燥与寒相合、凉燥偏重，更须护住体表阳气，防寒防凉。

正确做法：

      白露养生重在“护阳避凉”，不可盲目过度秋冻。早晚出门及时添衣，重点护住腹部、背部、腰腹与脚踝，“白露身不露，寒露脚不露”，露脚踝、露脐、露背的穿着习惯宜尽早收起。体弱、老人、儿童及素有慢性咳喘者，更不宜逞强秋冻。白天日暖时可适当“轻冻”、勤通风，夜间盖好薄被护住肩颈腰腹；早晚用温水泡脚，引阳下行、驱散寒凉，为安然度深秋打好底子。

误区二：盲目“贴秋膘”，过度进补

养生误区：

      民间有“贴秋膘”的讲究，不少人白露一到便迫不及待大鱼大肉、膏粱厚味猛补，以为吃得越多越补越好。但白露时节盲目进补、肥甘厚腻反而加重脾胃负担，补不进、反添堵。

中医认识：

      长夏湿气刚过，脾胃本已偏弱，白露后燥气伤津，脾喜燥恶湿却又需津液濡养，此时脾胃正处在“待调养”的过渡期。骤然以厚味进补，油腻碍胃，脾胃运化失职，易出现腹胀、食欲不振、口气重、大便黏滞不爽；进补不当还会助热生湿，上火、口疮、便秘反反复复。“秋补”贵在平补渐补，而非一蹴而就的猛补。

正确做法：

      白露进补宜“清润平补、循序渐进”，先调理好脾胃再进补。饮食以甘润平和之品为主，如山药、莲藕、莲子、百合、银耳、芝麻、粳米粥等，健脾养胃兼润燥；确需进补者，先以粥糜调养脾胃，再适量选用温和补品，忌肥甘厚腻、过补过猛。脾胃虚寒者更宜温养，可适当加生姜、陈皮温运中焦，避免滋腻碍胃，做到“补而不滞、润而不腻”。

误区三：贪食辛辣燥热，煎炸烧烤解馋

养生误区：

      入秋后不少人觉得口淡乏味，偏爱辛辣刺激、烧烤煎炸来“开胃”，或以为天凉吃辣能发汗散寒。白露燥气当令，辛温燥烈之品与秋燥相合，无异于火上浇油，越吃越燥。

中医认识：

      秋燥最易伤肺耗津，肺为娇脏、喜润恶燥。辛味走散，温燥之品助火伤阴、劫夺肺胃津液，会加重口干咽燥、咽喉干痛、干咳少痰、鼻腔干燥、皮肤干痒、大便干结等燥象，甚则诱发口腔溃疡、鼻衄、咽炎咳嗽。燥与辣相合，内燥外燥叠加，津液愈耗、燥象愈重，这正是“秋燥宜润不宜燥”的缘由。结合今年运气，寒水偏盛、凉燥当令，本就易伤肺津，更须远离辛燥、顾护肺胃之阴。

正确做法：

      白露饮食宜“少辛多酸、甘润养肺”。少吃或不吃辣椒、花椒、烧烤、煎炸、烈酒等辛燥之品；适当增酸，如乌梅、山楂、醋，酸甘化阴、收敛肺气；多食甘润生津之品，如梨、银耳、百合、蜂蜜、荸荠、白萝卜、甘蔗汁等，可煮百合银耳羹、雪梨炖品、山药莲子粥。日常多饮温水，少量多次，及时补充津液。养肺又养肤，润燥而不腻，由内而外缓解秋燥。

结语：

      白露养生切忌一味贪凉、盲目进补、嗜食辛燥。白露燥金当令，秋燥伤津、肺金易伤，若早晚露身贪凉、骤补厚味、纵食辛辣，外受风寒、内耗津液，燥、寒、湿、热互结，更易损伤肺胃、困阻气机。养生贵在中和，护阳避凉、润燥养肺为本，不逞强秋冻，不急功进补，不贪图口腹之欲，动静相宜、温润有节，顺应时节调养气血，维持脏腑平和，方能安然度秋、为冬藏打好基础。

 （中医科  赵雪松）