立夏，夏季的第一个节气，标志着阳气渐盛、万物繁茂，此时人体新陈代谢加快，正是顺应天时调理身体的关键节点。但随着气温升高，不少人陷入了想当然的养生误区，看似在解暑解乏，实则悄悄损伤了脏腑功能。北京天坛医院中医科特别提醒，立夏养生应避开这些常见的误区，安然入夏。

误区一：立夏天热，贪凉饮冷才解暑

      立夏过后，气温攀升，冰饮、冰淇淋、冰镇西瓜成了很多人的“续命神器”，不少人觉得“越冰越解暑”，甚至顿顿用冷饮代替温水。但从中医角度来看，这是最伤身体的做法，核心危害就是损伤脾阳、滋生痰湿，反而会让人越喝越虚胖。

      中医认为，立夏阳气浮于体表，体内脾胃阳气相对偏弱，寒凉之物会直接刺激脾胃，导致脾阳受损、运化失常。脾主运化水湿，脾阳不足则水湿无法正常代谢，堆积在体内形成痰湿，进而出现腹胀、腹泻、食欲不振，以及四肢沉重、虚胖浮肿等问题，长期如此还会形成“易胖难瘦”的体质，看似解暑，实则让身体越来越虚。

      正确做法：解暑以“温凉适中”为宜，优先选择温水、常温绿豆汤、常温西瓜、荷叶茶、冬瓜汤等，既能补充水分，又不会损伤脾胃；偶尔想吃冷饮，尽量在饭后少量食用，避免空腹摄入，减少对脾胃的刺激。

误区二：夏天出汗多，必须多吃咸补盐分

      “出汗多就会丢盐分，得多吃点咸的补一补”，这是很多人夏季的固有认知，甚至刻意多吃咸菜、腌制品，炒菜也刻意加重盐味。但事实上，健康人群日常饮食中的盐分，完全能满足夏季出汗后的需求，额外多吃咸，反而会引发健康隐患。

      中医讲“咸入肾，过咸助火”，过量摄入盐分，会助长体内的虚火，耗伤阴液，进而加重心悸、胸闷、心烦等不适；从现代医学角度来说，高盐饮食易引起体内水钠潴留，升高血压，加重心脑血管负担，尤其对中老年人群、有高血压、心血管基础病的患者，危害更为明显，不仅不能补身体，还会增加患病风险。

      正确做法：立夏饮食坚持“清淡少盐”，减少咸菜、腌制品、重盐菜肴的摄入；出汗较多时，可适量饮用淡盐水（大约3~4克盐兑500毫升温水），避免大量、频繁补盐，同时多吃冬瓜、黄瓜、番茄等时令蔬果，补充水分和维生素。

误区三：打盹频繁，多睡觉就能解乏

      立夏后昼长夜短，气温升高，很多人会出现“春困秋乏夏打盹”的情况，总觉得浑身疲惫、昏昏欲睡，于是便想着“多睡一会儿，就能解乏”，甚至白天赖床、午睡超过1小时，殊不知，贪睡反而会“伤气”，让你越睡越困，而且会影响夜间睡眠。

      中医有“久卧伤气”的说法，白天过度睡眠会导致人体气机运行不畅，阳气升发受阻，新陈代谢变慢，气血循环不畅，不仅无法缓解疲劳，反而会加重精神萎靡、头晕乏力、肢体沉重等症状，陷入“越睡越累、越累越想睡”的恶性循环，长期还会影响脾胃功能和免疫力。

      正确做法：遵循“子午觉”养生原则，夜晚尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，顺应阳气收敛；午时（11:00-13:00）可小憩10-30分钟，此时是心经当令，短暂休息能养心安神、缓解上午的疲惫，切记避免长时间午睡，睡醒后可适当活动，促进气血运行，更能高效解乏。

结语

      立夏养生，核心在于“顺应阳气升发、护好脾胃、清心降火”。避开以上3个常见误区，保持清淡饮食、规律作息、适度活动，才是最适合立夏的养生方式。辨识自身体质，循序渐进养生，才能真正达到调理身体、安然度夏的目的。

（中医科  王林）